klatka barki

I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]

Witam zacznę od początku.. Chodze na siłownie jakieś pół roku. Zmiany jak najbardziej są widoczne chociaż nie są zachwycające. Typ budowy raczej w kierunku ektomorfika (chociaż posiadam troszeczke tłuszyku na brzuszku praktycznie nie widoczne) 3x w tygodniu trening Pon. bierznia 10-15min Barki wyciskanie na stojąco 15x3 ściaganie do szyji (wąsko) [...]

Plan A Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy : - Podciąganie na drążku max 3 serie Klatka : - pompki, nogi na podwyższeniu(z czasem z obciążeniem) 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Plan B Nogi : - Przysiady wykroczne 12/10/8 Plecy : - Martwy ciąg [...]

[...] ze im tyle wystarczy a będą ciagle pobudzone. trening bez ladu i skladu. to, ze regeneruja sieszybciej nie znaczy, ze sa gotowe na kolejny trening gdyz pracuja one mieszy innymi z klatka Redukcje już prowadze od dzisiaj leci 5 dzień pilnuje kazdego posiłku oraz suplementów, wrzucam zdjęcie na pewno będe dodawał zdjecia z czasem trwania redukcji.

Siema. Jestem początkujący i planuje zacząć ćwiczyć. Mam ok. 164cm wzrostu i ważę ok. 50kg ( wiem mało:) ). Niestety do dyspozycji mam tylko 2xsztangielki 5kg i drążek, ale myśle, że na początek wystarczy (miesiąc, dwa). Chcę zacząć ćwiczyć w domu ogólnorozwojowo, a pózniej zapisać się na siłownię. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu. [...]

Witam jestem tutaj nowy, często korzystam z tego forum, lecz nigdy nie potrzebowałem zakładać konta, aby coś wyczytać dzisiaj prosze was o krytyke i dobre porady jak nie ........ sobie REDUKCJI. Waga 80kg - Wzrost 177cm BF- wydaje mi się, że w granicach 19-23 po zdjęciu można ocenić Wiek 17 lat Staż: 2 lata, pół roku z dietą poprawną technika [...]

[...] . Co do tej regeneracji masz na mysli totalny odpoczynek od silowni ? CZy specjalny trening ? Od samego poczatku cwicze bardzo podobnie tzn . 4 serie po 8 ruchów z cieżaram zwiekszanymm co serie . Ten trening z raminoami 2x w tygodniu robie dopiero 2 tydzien (to jedyna zmiana ) wczesniej robilem : klatka+biceps plecy + nogi barki + triceps

[...] zaczynając od Ankiety, bo bede bral pod uwage wszelakie rady dotyczące diety,SAA,suplementacji: 1. WIEK:26 2. WAGA:obecnie 101-103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat (ponad , ale z licznymi przerwami, zlamaniami , itd...) 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5/6 -tłuszcz:2 Postaram się [...]

Prosiłbym o ocenę treningu. Do czego miałbym wątpliwości to jak rozłożyć trening bo jak pisałem jest 8 treningów w tygodniu (7 jak nie mam parteru w sobote) i tu pytanie jak łączyć ten trening wtedy z jaką grupą mięśniową? KB-kick boxing dla wyjaśnienia, oraz jak to z tą masą jakościową skoro nadwyżka kcal wzieła się z supli czy podbijać na start [...]

Zmień split na 4dni. czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Dzięki :-) To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa... Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy którym trenuje i reszta jest odpowiednia do obranych przezemnie celów a mianowicie redukcji i ogólnego poprawienia sylwetki, no to tak: Ćwiczę ogólnie 5 razy w tygodniu na siłowni, pływam na basenie raz w tygodniu bo mam za darmo hehe Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 4 x 15 wypychanie na [...]

[...] mnie dość mocno lewe przedramię - SKS na całego po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję obolałość mięśniową w nogach (suwnica zrobiła swoje), dość dobrze dostała też klatka i tricepsy, słabo plecy, bicek, barki i to one jutro dostaną mocny priorytet dziś aeroby - bieganie wg planu czyli 12 kółeczek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w [...]

Witam. Mam 16 lat od 2 tygodni ćwiczę na siłowni i chce nabrać masy mięśniowej. Waże 73kg przy wzroście 177cm. Dostałem oto taki plan od trenera na siłce: Pon. Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 12x10x10x8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x8 Uginanie ramion trzymając linkę z wyciągu dolnego 12x10x10x8 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa, barki) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*15,10,8,5 45 45 50 55 45 50 55 60 - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS II DZIEŃ PLECY + BICEPS III DZIEŃ BARKI + NOG Zmieniony przez - diego3006 w dniu 2013-03-05 19:55:21

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

Witam, oto mój plan Pon: Klatka, triceps, przedramie Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie na skosie 3x Rozpiętki 3x Prostowanie na wyciągu 4x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie nadgarstków sztangą 3x Wt:Plecy , biceps Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie sztangi 3x Śr:OFF [...]

Witam , postanowiłem rozpocząc dziennik treningowy . Wiek : 16 Waga : 76 kg Wzrost 181 cm Obwody przed dziennikiem : Pas : 85 cm Udo : 57 cm Klatka : 101 cm Ramię : 36 cm Przedramię 31 cm Łydka : 37 cm Ogólny plan na dziennik : Rozpiski z każdego dnia , długość dziennika - 6-7 tygodni Masa , Później redukcja . Dieta : Sniadanie - 2 jaja [...]

[...] doszła jeszcze podylomowka. Teraz od ponad roku praca;) Dzis dzien niereningowy. Opuściłem jeden posiłek bo miałem strasznie zakresony dzien w robocie. Rano robilem pomiary: waga: 87 kg łydka: 40,8 cm udo; 65,8 pas: 89;) klatka: 109,5 cm barki: 130 cm biceps: 40,7 cm przedramie: 33,7 cm Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-03-05 18:22:46

Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na siłowni Triceps: 1.Cwiczenie na wyciągu stojąc 2.Wyciskanie francuskie siedząc 3.Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem [...]